SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-02-23 19:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście że za dużo, 1 i 3 ćwiczenie wtedy wyrzucasz i wychodzi : Martwy ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Szrugsy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-02-23 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-02-23 19:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-02-23 19:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-02-23 20:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - dalej ciągnąć czy coś innego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o poradę czy to będzie odpowiednie? PULL martwy ciąg 3x wiosłowanie 3x ściąganie wyciągu górnego chwytem typu "V" lub drążek nachwytem szeroko 3x szrugsy 2x bic sztanga 3x PUSH klatka płasko 3x klatka skos 3x barki wycisk stojąc 3x hantle na boki 2x francuzy 3x LEGS przysiady z sztanga na plecach 3x prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-09-22 16:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2011-11-26 12:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2011-11-27 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobilam dzisiaj B instruktor na siłowni "kto ci taki ciężki trening ułożył?" hehehe poza tym zapytałam go o good morning ze sztanga i nie znał tego, wiec wymyslilismy, ze to o martwy ciag chodzi "bede musial to sprzedac kumplom" stwierdzil na koniec...

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15516 Data: 2008-06-06 23:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zablokowany organizm.

    Post
    Doping

    A tu ankieta bo niechcący puściłem posta za szybko : Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4601 Data: 2015-05-27 19:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja bf Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2015-04-05 20:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płaski tyłek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    martwy jest super na tylek ;) od kiedy robie martwy ciag widze znaczna poprawe ;D na wakacje tylek bedzie fajny :PP :D pozdro ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7162 Data: 2008-04-15 20:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-05-09 16:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-05-11 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym:>

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch podciąganie sztangi do brody12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2012-05-06 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z twojim profilem cos nie tak martwy ciag 170kg sciemniasz gosci i cwiczysz 9 miesiecy ja cwicze 9 lat i martwy robie 200kg zmien profil gosciu bo nawet niepasuje i z barkami tez TINY

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9568 Data: 2002-10-15 21:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 34 Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany Trening Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii... Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2011-09-22 18:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC Młodego siłacza

    Post
    Trening w domu

    Z jedną tezą się nie zgadzam: żeby nie wchodzić na ciężary powyżej 40 kg w wieku 14-16 lat. Zbyt dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, żeby narzucać takie granice. Tym bardziej, że w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg to naprawdę mało, nawet jak na 15-latka z paromiesięcznym stażem.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6726 Data: 2012-10-06 13:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC Młodego siłacza

    Post
    Trening w domu

    Panowie, spokojnie. Nie rozumiem tego podejścia do sprawy. Potraktujcie to jako ciekawostkę i nie zamykajcie się w skrajność z drugiej strony: FBW dla każdego, przysiady, martwy ciąg i push press to podstawa. Kiedy rozpocząć ćwiczenia siłowe Do niedawna jeszcze uważano, że ćwiczeń siłowych nie wolno rozpoczynać przed 21 rokiem życia. Dopiero w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6726 Data: 2012-10-06 15:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-08-17 10:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)